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【消息】办公室瘦手臂最有效的方法简单动作效果佳

发布时间:2020-12-25 19:15:12 阅读: 来源:防火保温板厂家

办公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂动作一:曲臂式

Step1:自然坐于椅子2/3处,保持上身挺直,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

Step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回。(注意:放慢速度做这个动作效果更好)

Tips:在做这个动作时,手臂要抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。注意在做这套动作时手肘不要移动。

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办公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂动作二:椅上肩臂式

Step1:自然坐正于椅上1/3处,腰背挺直。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,在做这个动作时要停留做深呼吸。然后再换手重做一次。

Step2:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。同样换手再重复做一次。

Tips:在做这个动作时,如果初学者双手无法在背后互握,可以借助毛巾以渐进方式练习,千万不要勉强进行。

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